Nyinköpta träningskläder
Nytt träningsupplägg
Kollat igenom alla möjliga träningskonton på instagram
Men ibland finns inte motivationen där ändå. Det kan vara stress, brist på sömn ellet brist på tid som orsakar det. Nej, det är inte så att det alltid finns tid - att det "bara" handlar om att prioritera. Om det står mellan att mina barn som behöver mig eller egen träningstid är det inget val. Om jag väljer mig själv har jag valt fel.
Det uppstår alltid perioder i livet då det finns annat som måste gå före, som inte går att prioritera bort.
Det viktiga är att inse detta och att inte lägga ytterligare press på sig själv under dessa perioder. Säg till dig själv "okej, jag har inte tid eller lust att träna idag - jag gör något annat" i stället för "jag borde träna men jag har inte ork kvar". Det förstnämnda känns mer som ett aktivt val - jag väljer det jag nu måste göra framför träningen. Det sistnämnda blir negativt. Om man nu inte känner för att träna (eller egentligen vad det nu än handlar om i livet), gör det då på ett positivt sätt och ta nya tag i morgon.
onsdag 5 april 2017
onsdag 17 september 2014
Mer Sheiko
Som jag lovade mig själv har jag påbörjat nästa Sheiko program.
Det är nu program #37 som genomgår ett test.
Förra programmet jag körde, #29 tyckte jag var ganska lätt att komma igenom. Vikterna var inte överdrivet tunga och volymen var ganska lugn.
Program #37 är betydligt hårdare. Det ska bli spännande att se vart det leder och hur det känns när jag kommit igenom programmet.
Förutom träning arbetar jag lite på dagarna. Jag är redovisningskonsult på Frivision i Malmö och hjälper egenföretagare med bokföring, redovisning och skatter.
Vi är just nu igång med att skriva ett antal artiklar som vi kan publicera på www.frivision.se. Artiklar som ger handfast information om ämnen som vi ser ett behov för speciellt hos egenföretagare.
Gå gärna in på www.frivision.se och se vad vi kan erbjuda!
Det är nu program #37 som genomgår ett test.
Förra programmet jag körde, #29 tyckte jag var ganska lätt att komma igenom. Vikterna var inte överdrivet tunga och volymen var ganska lugn.
Program #37 är betydligt hårdare. Det ska bli spännande att se vart det leder och hur det känns när jag kommit igenom programmet.
Förutom träning arbetar jag lite på dagarna. Jag är redovisningskonsult på Frivision i Malmö och hjälper egenföretagare med bokföring, redovisning och skatter.
Vi är just nu igång med att skriva ett antal artiklar som vi kan publicera på www.frivision.se. Artiklar som ger handfast information om ämnen som vi ser ett behov för speciellt hos egenföretagare.
Gå gärna in på www.frivision.se och se vad vi kan erbjuda!
tisdag 9 september 2014
Stick to the plan!
Jag lyckades! Jag valde en plan och häll mig till den. Planen var enkel - följ Sheikos träningsprogram i fyra veckor. Det gjorde jag!
Det är viktigt att välja mål och sedan välja strategier för att nå målet. Lika viktigt som att välja strategier är att välja bort andra strategier som också leder till målet. Utan fokus är det omöjligt att nå fram. Eller rättare sagt, man kanske når fram oavsett , men genom att välja fokus och följa den väg man fokuserar på får man också känna tillfredsställelsen när man når fram. Det är minst lika viktigt som att nå målet.
Nu när jag är klar med den här delen är det dags att sätta upp nya mål och välja ny strategi.
Eftersom jag under det senaste halvåret bara fokuserat på träningen och kanske till och med fokuserat på att äta för mycket har vikten rusat iväg och byxorna sitter för trångt.
Okej, målet är att fortsätta öka i styrka, men det primära målet nu är att minska lite i vikt.
Tidsplanen jag ska hålla är fyra veckor.
Jag kör en omgång sheiko till och väljer nu program 37. Evt lite mer cardio i träningen.
Ingen stor fokus på maten annat än att ta det lite lugnare med ätandet och minskar på skräpet.
Nu kör vi!
Det är viktigt att välja mål och sedan välja strategier för att nå målet. Lika viktigt som att välja strategier är att välja bort andra strategier som också leder till målet. Utan fokus är det omöjligt att nå fram. Eller rättare sagt, man kanske når fram oavsett , men genom att välja fokus och följa den väg man fokuserar på får man också känna tillfredsställelsen när man når fram. Det är minst lika viktigt som att nå målet.
Nu när jag är klar med den här delen är det dags att sätta upp nya mål och välja ny strategi.
Eftersom jag under det senaste halvåret bara fokuserat på träningen och kanske till och med fokuserat på att äta för mycket har vikten rusat iväg och byxorna sitter för trångt.
Okej, målet är att fortsätta öka i styrka, men det primära målet nu är att minska lite i vikt.
Tidsplanen jag ska hålla är fyra veckor.
Jag kör en omgång sheiko till och väljer nu program 37. Evt lite mer cardio i träningen.
Ingen stor fokus på maten annat än att ta det lite lugnare med ätandet och minskar på skräpet.
Nu kör vi!
måndag 25 augusti 2014
Sheiko
Oj, det var nästan ett år sedan jag skrev på allvar.
Få se om jag kan komma igång igen. Det är kul att kunna gå tillbaka och se hur man tränade, åt och hur tankarna gick. Om man inte skriver ner det kommer man inte ihåg.
Nu kör jag nytt program, andra veckan på styrkeprogrammet Sheiko.
Nu går jag in på andra veckan. Det känns bra. Programmet bygger på att man uppskattar sina 1RM och jag tror det har lyckats ganska bra. Innan jag började programmet hade jag läst lite om att det var ganska stor volym, och det är det. Jag har kört en hel del GVT och mot den bakgrunden är inte volymen något avskräckande.
Idag väger jag 85 kilo och fokuserar inte på mat mer än att jag inte ska äta för lite, speciellt protein.
Jag har inga ambitioner att minska vikt, snarare tvärt om. Jag kan tänka mig att försöka gå upp lite. Så länge jag inte måste köpa nya kläder bryr jag mig inte om vikten :-)
Nu gäller fokus på en sak - att gå igenom programmet i 4 veckor och förutom programmet träna lite roliga saker på gymmet med lättare vikter.
Jag ska inte påbörja något nytt program innan de här 4 veckorna är över. Det är ett av mina problem annars, att jag hoppar mellan målsättningar och program.
Efter de fyra veckorna sätter jag upp nya mål, antingen mer styrka eller en viktminskning. Jag har insett att resultaten inte kommer av planering och inte ens genom att arbeta hårt utan genom att arbeta hårt OCH hålla sig till planen.
Nu kör vi!
Få se om jag kan komma igång igen. Det är kul att kunna gå tillbaka och se hur man tränade, åt och hur tankarna gick. Om man inte skriver ner det kommer man inte ihåg.
Nu kör jag nytt program, andra veckan på styrkeprogrammet Sheiko.
Nu går jag in på andra veckan. Det känns bra. Programmet bygger på att man uppskattar sina 1RM och jag tror det har lyckats ganska bra. Innan jag började programmet hade jag läst lite om att det var ganska stor volym, och det är det. Jag har kört en hel del GVT och mot den bakgrunden är inte volymen något avskräckande.
Idag väger jag 85 kilo och fokuserar inte på mat mer än att jag inte ska äta för lite, speciellt protein.
Jag har inga ambitioner att minska vikt, snarare tvärt om. Jag kan tänka mig att försöka gå upp lite. Så länge jag inte måste köpa nya kläder bryr jag mig inte om vikten :-)
Nu gäller fokus på en sak - att gå igenom programmet i 4 veckor och förutom programmet träna lite roliga saker på gymmet med lättare vikter.
Jag ska inte påbörja något nytt program innan de här 4 veckorna är över. Det är ett av mina problem annars, att jag hoppar mellan målsättningar och program.
Efter de fyra veckorna sätter jag upp nya mål, antingen mer styrka eller en viktminskning. Jag har insett att resultaten inte kommer av planering och inte ens genom att arbeta hårt utan genom att arbeta hårt OCH hålla sig till planen.
Nu kör vi!
fredag 14 februari 2014
Det var länge sedan
Utan motivation händer det inte mycket. Det är väl vad som hänt här.
Jag har helt enkelt inte haft motivation att skriva något - och då blir inget skrivet.
Kanske har jag hittat motivationen igen :-)
Träningsmotivationen har det däremot inte varit något fel på. Jag har tränat på bra och ätit allt jag kommit över. Jag tycker att jag har lagt på lite masa också vilket varit syftet med träning och ätande. Det känns bra.
Nu är det dags att bli av med lite av fettet som satt sig på magen till följd av det myckna ätandet. Samtidigt drar jag ner antalet set lite men fortsätter fokusera på att öka styrka. Målen är 200 i mark och böj och 150 i bänk. Böj har jag inte vågat maxa, men bänk funkar på 120 med bra teknik och stop. Marken kan jag nog dra 170 kilo en bra dag med remmar och bälte.
Jag har hämtat inspiration till mitt nuvarande träningsupplägg från styrkelabbet. Kolla gärna sidan www.styrkelabbet.se. Massor av bra tips, träningsprogam och inspiration för styrkelyft.
Jag har modifierat träningsprogramet så att jag tar två tunga set 3-5 repetitioner och sedan tre set på 70% av vikten på det tunga setet 8-10 repetitioner. För marklyft kan det se ut så här (hämtat från dagens pass)
Uppvärmning 70x10, 100x5
Set 1-2: 150x4
Set 3-5: 105x10
Ska man köra med eller utan bälte och dragremmar? Det finns många olika åsikter om detta och min inställning är att om man kan köra utan ska man göra det. Själv har jag både remmar och bälte alltid på de tunga lyften. Lättare lyft gör jag utan tills jag känner att ryggen respektive greppet inte orkar. Det är marklyft jag ska träna och jag vill inte att de svagare delarna, i mitt fall både rygg och grepp, ska stå i vägen för markträningen. Då är det bättre att träna grepp och nederdel av rygg separat.
Jag har helt enkelt inte haft motivation att skriva något - och då blir inget skrivet.
Kanske har jag hittat motivationen igen :-)
Träningsmotivationen har det däremot inte varit något fel på. Jag har tränat på bra och ätit allt jag kommit över. Jag tycker att jag har lagt på lite masa också vilket varit syftet med träning och ätande. Det känns bra.
Nu är det dags att bli av med lite av fettet som satt sig på magen till följd av det myckna ätandet. Samtidigt drar jag ner antalet set lite men fortsätter fokusera på att öka styrka. Målen är 200 i mark och böj och 150 i bänk. Böj har jag inte vågat maxa, men bänk funkar på 120 med bra teknik och stop. Marken kan jag nog dra 170 kilo en bra dag med remmar och bälte.
Jag har hämtat inspiration till mitt nuvarande träningsupplägg från styrkelabbet. Kolla gärna sidan www.styrkelabbet.se. Massor av bra tips, träningsprogam och inspiration för styrkelyft.
Jag har modifierat träningsprogramet så att jag tar två tunga set 3-5 repetitioner och sedan tre set på 70% av vikten på det tunga setet 8-10 repetitioner. För marklyft kan det se ut så här (hämtat från dagens pass)
Uppvärmning 70x10, 100x5
Set 1-2: 150x4
Set 3-5: 105x10
Ska man köra med eller utan bälte och dragremmar? Det finns många olika åsikter om detta och min inställning är att om man kan köra utan ska man göra det. Själv har jag både remmar och bälte alltid på de tunga lyften. Lättare lyft gör jag utan tills jag känner att ryggen respektive greppet inte orkar. Det är marklyft jag ska träna och jag vill inte att de svagare delarna, i mitt fall både rygg och grepp, ska stå i vägen för markträningen. Då är det bättre att träna grepp och nederdel av rygg separat.
onsdag 30 oktober 2013
Träna med Dan John för massa
För några veckor sedan var Dan John i sverige och höll föredrag. Jag var inte där och tittade, men uppmärkamheten gjorde att jag tittade lite på hans site och på hans träningsprogram.
Hans hemsida är definitivt värt ett besök och många återbesök. Det finns massor av värdefull information för alla som är intresserade av träning. Han har flera kompletta träningsprogram som man kan använda som de är eller utgå från när man skapar sina egna.
Jag testar mass made simple - lite. Det är ett helkroppspass och det är stor skillnad mot mina splittade GVT program. Men det är kul att variera lite. Målsättningarna med att bli avsevärt starkare i bänk, mark och böj står kvar. Vissa gånger ersätter jag roddövningarna med mark i programmet. Jag funderar också på att göra vissa justeringar i reps-intervallerna för att periodisera belastningen. Det är kul hur man kan "nörda" ner sig i detaljer och variationer av ett träningsprogram.
Alla tankar på att deffa är borta. Jag tittade på målen jag satte upp i somras, och konstaterade att målet är att bli större och starkare, inte snyggare. Det ska inte gå helt överstyr utan jag ska hålla vikten någorlunda. Just nu tänker jag inte på vad jag äter, men försöker att inte äta för mycket skräp. Det borde räcka för att jag inte ska lägga på mig alltför mycket fett.
Nu kör vi på och tränar hårt och brutalt!
Hans hemsida är definitivt värt ett besök och många återbesök. Det finns massor av värdefull information för alla som är intresserade av träning. Han har flera kompletta träningsprogram som man kan använda som de är eller utgå från när man skapar sina egna.
Jag testar mass made simple - lite. Det är ett helkroppspass och det är stor skillnad mot mina splittade GVT program. Men det är kul att variera lite. Målsättningarna med att bli avsevärt starkare i bänk, mark och böj står kvar. Vissa gånger ersätter jag roddövningarna med mark i programmet. Jag funderar också på att göra vissa justeringar i reps-intervallerna för att periodisera belastningen. Det är kul hur man kan "nörda" ner sig i detaljer och variationer av ett träningsprogram.
Alla tankar på att deffa är borta. Jag tittade på målen jag satte upp i somras, och konstaterade att målet är att bli större och starkare, inte snyggare. Det ska inte gå helt överstyr utan jag ska hålla vikten någorlunda. Just nu tänker jag inte på vad jag äter, men försöker att inte äta för mycket skräp. Det borde räcka för att jag inte ska lägga på mig alltför mycket fett.
Nu kör vi på och tränar hårt och brutalt!
torsdag 10 oktober 2013
Ätande som går över styr
Jag försöker hålla igen lite på energiintaget för att komma ner i vikt och för att i ABCDE-anda förbereda kroppen för nästa bulkperiod. Måndag, check. Tisdag, check. Onsdag gick det helt överstyr. Det intressanta är kanske att jag tränade månad och tisdag, men inte på onsdagen.
Nu under lågkaloriperioden försöker jag hålla koll på hur mycket jag äter och det var inte helt vansinnigt, men jag kom upp i 2200 kcal mot "budgeterade" 1300. Det var i alla fall gott med fil och solroskärnor samt rågbröd med jordnötssmör och honung :)
I tisdags provade jag en variant jag inte testat innan, intervaller i roddmaskinen 500 meter rodd, en minut vila x 10. Fy fan vad jobbigt. Men den ska jag köra lite då och då och hela tiden försöka förbättra resultatet. Utrymme för förbättringar finns det definitivt. Första intervallen var snabbast, 1.39 och sedan gick det utför ner till 2 minuter för 500 meter rodd.
Att tävla mot andra eller sig själv är alltid en extra morot och det gör att man ger lite extra. Det märkte jag inte minst på några intervaller då jag tag det lite lugnare för att återhämta mig. Jag hade satt 2 minuter som maxtid, men hade jag haft en ännu bättre tid från tidigare hade jag tävlat mot den, och tagit ut mig lite extra.
Oavsett hur roligt du tycker det är att träna så är det alltid bra att sätta upp mål. Det ger en extra kick och extra motivation i träningen. Extra viktigt är det de dagar det är motigt att gå till gymmet.
En personlig tränare på thefitcast sade att det viktiga med en personlig tränare är inte dennes kunskaper på gymmet utan att den som ska träna har ett planlagt möte med någon.
Om du inte har några specifika mål med din träning, se till att sätt några mål som gör att du känner dig mer motiverad att träna, som gör att du kommer till gymmet och som gör att du ger det lilla extra när du väl kommit dit!
Nu under lågkaloriperioden försöker jag hålla koll på hur mycket jag äter och det var inte helt vansinnigt, men jag kom upp i 2200 kcal mot "budgeterade" 1300. Det var i alla fall gott med fil och solroskärnor samt rågbröd med jordnötssmör och honung :)
I tisdags provade jag en variant jag inte testat innan, intervaller i roddmaskinen 500 meter rodd, en minut vila x 10. Fy fan vad jobbigt. Men den ska jag köra lite då och då och hela tiden försöka förbättra resultatet. Utrymme för förbättringar finns det definitivt. Första intervallen var snabbast, 1.39 och sedan gick det utför ner till 2 minuter för 500 meter rodd.
Att tävla mot andra eller sig själv är alltid en extra morot och det gör att man ger lite extra. Det märkte jag inte minst på några intervaller då jag tag det lite lugnare för att återhämta mig. Jag hade satt 2 minuter som maxtid, men hade jag haft en ännu bättre tid från tidigare hade jag tävlat mot den, och tagit ut mig lite extra.
Oavsett hur roligt du tycker det är att träna så är det alltid bra att sätta upp mål. Det ger en extra kick och extra motivation i träningen. Extra viktigt är det de dagar det är motigt att gå till gymmet.
En personlig tränare på thefitcast sade att det viktiga med en personlig tränare är inte dennes kunskaper på gymmet utan att den som ska träna har ett planlagt möte med någon.
Om du inte har några specifika mål med din träning, se till att sätt några mål som gör att du känner dig mer motiverad att träna, som gör att du kommer till gymmet och som gör att du ger det lilla extra när du väl kommit dit!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)